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减肥无需节食!一份减脂餐计划,想要瘦下来,照着吃就好

原创内容,擅自搬运者必究!

很多人想要减肥,但是控制不住自己的食欲,也不知道减肥期间该怎么吃才好,该怎么吃才能让自己瘦下来。这不仅是正在减肥的人在思考的问题,也是大多数想要减肥的人都要去思考的问题!

减肥无需节食!一份减脂餐计划,想要瘦下来,照着吃就好


那么,制作一份科学的减脂餐,真的很难吗?

减脂餐最简单的原则就是营养充足,热量合理,多种食材搭配,少吃多餐以及清淡口味才是最主要的。我们不妨来看一下减脂餐的六大原则,让我们在学会做减脂餐之前有一个大概的思路。

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我们都知道,想要做好减脂餐,不仅要以清淡加工为主,还要选对食材,这才是最重要的!

减肥的人都知道有一句俗话:三分练,七分吃,这说明了学会如何吃比运动还要重要得多。因为热量的摄入,才是让我们发胖的主要原因。你只有从源头上抓起热量的摄入量,才可以帮助身体控制热量,而后再通过运动,来减掉身体多余的热量和脂肪。

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但是,往往减肥的人总会走进一些饮食上的误区,比如节食减肥,认为吃得少就能够减脂。但是,节食不会让我们科学瘦下来,反而会伤害身体健康,抑制我们的代谢,这样不利于减肥的可持续性。

正常的三餐,不仅要均衡饮食,还要学会多种食材搭配。单一的食材搭配,只会让身体代谢受到抑制,多种食材的搭配,才能提供足够的营养,避免身体肌肉流失,脱发,贫血等现象。

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我们日常减脂餐必须具备的营养:主食(碳水摄入),蔬菜和水果(膳食纤维和维生素),肉类(蛋白质以及其他元素,脂肪),才能让身体有足够的动力进行运转。

减肥期间,无需节食,分享一套减脂餐,照着吃就好!

一日五餐的计划,五餐包括:早餐,加餐,午餐,加餐,晚餐这五个。

下面分享一组简单的食物搭配,也就是一日五餐的具体搭配!

早餐:

建议早餐要9点前完成,这样才能让肠胃更好地进行消化和吸收,补充身体的营养。

推荐早餐食材:鸡蛋(1-2个),牛奶/豆浆(1杯),半个红薯/一个蒸包/麦片/全麦面包,5-6个蓝莓

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加餐(早上10点左右)

食材:一个橙子

午餐(中午12-1点钟之前)

食材:主食粗粮(糙米/红薯/紫薯/麦片粥/小米饭),一些蔬菜,一份巴掌大的鱼肉

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加餐(下午15-16点左右)

食材:一个苹果/一杯豆浆或者是牛奶

晚餐(晚上19点前吃完)

食材:一碗米饭/一个红薯/一碗紫薯饭/,水煮鸡蛋一个,一份巴掌大的鸡胸肉(水煮鸡胸肉,水煮土豆丝,水煮西兰花,一份红烧鱼)

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日常三餐的营养搭配,可以随着自己的喜好去替换的,但是要求热量控制在合理的范围,建议在1400-1600大卡。如果是自身没有条件的话,那就保证一日三餐准时吃就好,不要求加餐。

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而对于减脂餐的加餐,并不是意味着可以随意吃下午餐,有的人会习惯吃一些奶茶或者是炸鸡等等,这些东西的热量太高,并不适合作为加餐,加餐要控制热量,选择一个苹果就已经足够了。

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如果晚上睡前,很多人都会觉得饥饿难耐,这时一杯牛奶就已经足够了。要知道减肥的人,本身就是因为热量过剩,记住睡前的3个小时尽量不要进食了,适当地喝水就可以,也不要喝太多,会容易影响到晚上的睡眠质量。

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饮食健康 2021.08.24 0 6

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