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营养博士告诉你,6个饮食秘决避免复胖

最近很开心,收到很多朋友通过我们的减肥餐减肥成功的消息。当然也有不少求救的私信比如说“减肥餐吃完了,就不知道要吃什么”“想不吃减肥了,恢复到自己正常的饮食,但又害怕复胖

该怎么办?


营养博士告诉你,6个饮食秘决避免复胖



减肥时,最重要一点是热量差,即你通过减肥餐摄入的热量要小于你的总消耗热量。

如果你想快速一些,可以通过运动增加消耗。当我们通过减肥餐减到理想体重后,我建议吃到1200-1450kcal,当然你平时体力消耗较大,甚至可以吃到1600kcal.


也就是说,即使你不减肥了,还是要注意饮食

而不是瘦了以后就可以放纵,各种以前减肥时不能吃的一下子又吃回来

只要学会了控制份量与运动消耗热量便可


营养博士告诉你,6个饮食秘决避免复胖


根据我的经验,我总结了6个不复胖的饮食秘决分享给你

1、 吃饭时,先拿好自己该吃的份量和选择较健康的食物


2、 吃饱离开餐桌,不要当最后的剩菜剩饭桶(我妈经常这样说,就最后一点饭菜了,吃完可以好收拾,这样很容易吃超标,有没有同款老妈?)


3、 喝水要够,一天8杯水,不要把饮料或牛奶当水喝


4、 每日要摄取好油,坚果、橄榄油,牛油果都是较好的来的来源


5、 多吃多动,想要聚餐,想要多吃甜点等就一定要运动或来次轻断食


6、 别买太多零食,即使是过节也要买健康食材。


总的来说,避免复胖最重要的是养成这些良好的饮食习惯,一点一滴每日中的坚持,这是对自己和对生活的追求。


营养博士告诉你,6个饮食秘决避免复胖


我们不需要绝对的自律,天天都饮食特别健康啊天天运动,一来是难以坚持,二来这样的生活对于我们普通人来说也过于无趣;当然也不能过于放纵,一直放纵一直爽,但是突然有一天疾病找来了,就后悔一辈子,特别是我们女人,成家生娃后不再年轻了,更要注意健康。

所以如果你想健康的瘦下来,健康的保持住体型,我推荐你采用控制好自己的饮食

如果你有比较多的时间,我建议你可以自己做减脂餐,我之前 也在今日头条分享了这方面的公益 减脂餐食谱,如果你找不到,你可以联系或私信我@营养博士旷慧,我发给你。

如果你时间比较少,不喜欢做饭,不喜欢洗碗,不喜欢计算这计算那的热量啊份量等,我也可以提供符合你个人情况的减肥餐计划,什么营养啊份量热量啊,什么都不用做,只要微波热一下就能吃了,是不是超简单?

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饮食健康 2021.08.24 0 6

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