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减肥食谱丨三餐这样吃,健康又减脂

常言道,想瘦身减肥必须"管住嘴,迈开腿"。在保持规律健身运动基础上,也要合理管理自己的膳食。减肥期间,整体饮食原则是"少油少盐少糖,多蔬多果多粗粮"。想要吃的健康美味,又能达到瘦身效果,三餐食谱该如何搭配呢?

推荐食谱1

【早餐】冬瓜虾仁粥+水煮鸡蛋+拌紫甘蓝 餐点:橙子+坚果

【午餐】五谷饭+蒸鱼+凉拌西兰花

【晚餐】红豆饭+海带豆腐牡蛎汤+生菜 餐点:酸奶

减肥食谱丨三餐这样吃,健康又减脂

推荐食谱2

【早餐】牛奶麦片粥+水煮鸡蛋+蔬菜水果沙拉 餐点:木瓜

【午餐】紫米饭+肉末豆腐+白灼芥兰 餐点:坚果+苹果

【晚餐】银耳百合粥+煮虾+凉拌木耳菠菜

减肥食谱丨三餐这样吃,健康又减脂

推荐食谱3

【早餐】红豆薏米粥+水煮鸡蛋+凉拌萝卜丝 餐点:木瓜+坚果

【午餐】荞麦面+凉拌西芹百合 餐点:酸奶+草莓

【晚餐】蔬菜水果沙拉+豆浆

减肥食谱丨三餐这样吃,健康又减脂

推荐食谱4

【早餐】牛奶+番茄酱烤土豆+苹果 餐点:小芒果+坚果

【午餐】糙米饭+黄花鱼煲豆腐+拌黄瓜 餐点:柚子

【晚餐】小米粥+苦瓜炒蛋

减肥食谱丨三餐这样吃,健康又减脂

推荐食谱5

【早餐】红枣莲子银耳羹+水煮鸡蛋+橙子 餐点:坚果+草莓

【午餐】红豆饭+蒸蒜蓉扇贝+小白菜牛尾汤 餐点:酸奶

【晚餐】蒸山药+拌双花(西兰花和菜花)

减肥食谱丨三餐这样吃,健康又减脂

对于减肥期间三餐,尽量做到食物多样化,尤其要注重蔬菜、水果、杂粮的均衡摄入。如果食用减肥餐的同时配合运动,瘦身效果会更明显。

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饮食健康 2021.08.24 0 16

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