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减肥如果是为了健康就好好吃饭吧:100天健康减肥配餐范例第52天

100天健康减肥配餐日记第52天

【健康减肥餐搭配范例】

昨天还看到大S的公布的瘦身餐单,几乎不吃主食,只吃点肉和菜,我只想说,太不靠谱~不吃主食瘦的快,反弹也快,而且会深深的伤害了自己的身体,做事情不能看眼前的一时,而不计后果,我们不能光看到她瘦了,瘦不代表健康~我们是普通的,不能什么都学明星~健康而理性的减肥,才会让人心情平和,还能增加自信心,远离无助和焦虑。想健康的减肥,还是好好吃饭吧~

关于不吃主食的危害,配餐范例第6天的日记里就有说明,有兴趣的可以翻翻之前的文章~

那健康减肥究竟该怎么吃,可以参考下面这些范例~这些范例虽然不高大上,但真实,都是来自我们学员的一日三餐~给大家参考

一、早餐搭配范例:

早餐是新一天的开始,要吃的幸福、有活力;

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二、午餐搭配范例

午餐主食一定要吃够,减肥的我们可以选择杂粮主食,搭配适量的优质蛋白和充足的蔬菜~

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三、晚餐搭配范例:

晚餐搭配原则可以跟午餐类似,但量要减下来,不能吃太多,晚上可以消耗的机会比较少,所以不要吃太多,午餐吃8分饱,晚餐建议吃5、6分饱为宜,不减肥可以吃7分饱~

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四、三餐汇总及运动记录

减肥,吃是一方面,虽然是比较重要,但运动也要跟上,吃动平衡的状态,是最理想的~

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好好吃饭才是健康减肥的正确打开方式

怎么吃胖的,再怎么吃瘦吧~

希望我的分享给你带去灵感,大家有不懂的可以留言交流~

♥♥♥苗妈

微信公众号:儿童营养师闫玲玲

个人微信:helloyingyang;(需备注添加理由,只分享,不闲聊)

苗妈:闫玲玲,全职妈妈,自媒体人,国家高级营养师,80后妈妈,从事营养工作5余年,擅长功能性食谱、瘦身食谱的研究与开发;享瘦减脂营创始人,提倡“吃动平衡,健康减肥”,2年来已陆续指导500余名产后妈妈健康瘦身!做一名接地气的营养师是我的目标;希望我的食谱能带给你灵感,我的文字能带给你温暖!

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饮食健康 2021.08.24 0 18

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