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靠吃1个半月瘦10斤,一日三餐我是这么吃的,减脂食谱第3天

最近总是有朋友私信我,问我用了多长时间瘦到现在这个样子,其实之前也都写过了。从54kg到50kg,因为方法不对,没能坚持,花了整整半年多时间。从50kg到45kg,只用了一个半月,而且没有运动,全靠调整饮食。大家可以看看我的体重趋势图,前面起起伏伏,后面就一直呈下降趋势了。


靠吃1个半月瘦10斤,一日三餐我是这么吃的,减脂食谱第3天

如何通过吃就能瘦下来呢?就是调整饮食结构。不吃白米,面粉类制品,戒掉糖类等精制碳水化合物,改成糙米,藜麦,薯类等复合碳水。多摄入优质蛋白质和适量摄入优质脂肪,多吃蔬菜水果。就是这么简单,剩下的就靠坚持,不要中途放弃!

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我目前的体重是43-44kg左右,理想的目标体重是41kg,所以还在继续吃减肥餐。不过没有以前那么严格了,慢慢瘦下来就好。现阶段我主要是以塑形为主,所以在做一些相关的运动。等到有效果了,再来和大家分享。

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下面继续来分享我的减肥三餐。

早餐:芋头+鸡蛋+四季豆+提子/小番茄

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芋头是荔浦芋头,吃起来比较软糯,很好吃。买来全部去皮,切小块,放入冰箱冷冻,要吃的时候直接拿出来蒸熟或者和其他食材一起烹饪就好。芋头要当主食哦,如果你做了芋头烧鸡,那么芋头就是主食,不要再吃饭了。

午餐:日式肥牛糙米饭

这个真的超级简单,超级好吃。也很适合带便当。

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食材:肥牛10片,洋葱半个,鸡蛋1个,日式酱油2勺,味淋1勺,菠菜和胡萝卜适量,糙米饭1小碗(没有日式调料,也可以用生抽蚝油之类的)

做法:烧一锅开水,先把菠菜和胡萝卜焯水,然后把肥牛也焯水。锅里放适量油,放入洋葱炒软,然后放入肥牛,酱油和味淋,翻炒均匀即可。接着再煎个鸡蛋,把所有食材码在一起,就可以享用了,是不是超级简单!(我也拍了这个做法的视频,有需要的可以去看看。)

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晚餐:平菇鸡蛋菠菜汤

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晚餐我一般都不吃主食,只吃蔬菜和蛋白质,而鸡蛋就是就方便的蛋白质来源,正常的健康人士,不用担心鸡蛋过量。

做法很简单,鸡蛋打散,锅里入少许油,鸡蛋煎熟,然后放入平菇和菠菜,煮熟放入盐调味即可。

对于减肥餐,我的原则是,调味要简单,而搭配要丰富。营养摄入丰富,才能健康瘦。

以上就是今天的分享了,我是@春姑娘美食记,通过调整饮食,从108斤减到88斤,没运动,没节食。如果你想要健康饮食,健康减肥,欢迎关注我,我会每天分享减脂干货,减脂餐食谱,让你健康瘦下来!

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饮食健康 2021.08.24 0 16

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