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吃减脂餐对上班族来说是不可能的?100天健康减肥配餐范例第60天

100天健康减肥配餐范例第60天

上班族就不方便吃减脂餐了吗?

有妈妈说看了你的减脂餐配餐,感觉对于上班族来说不可能呢,一是早上没时间,二是午餐没法回家做,早餐的问题,我明天再写写,之前其实有写过,今天先说说午餐~对于上班族来说,就没办法吃减脂餐了吗?我接触这么久观察下来,其实很多时候不是没办法,而是你有没有强烈的从心底改变的欲望,如果你只是想抱着试一试的态度,那肯定觉得很麻烦,很辛苦,但如果你是特别想瘦,有强烈的瘦身愿望,那方法总比困难多~

上班族来说,早餐和晚餐尽量在家吃,如果一日三顿都在外面吃,也不是不可以,但外食一般油脂较大,口味重,你可能在不知不觉中能量就摄入超标了,如果你真想减肥,肯定是减少外食次数比较好,如果非要三餐都外食,就降低减肥的期望值,把目标定长久些~比如周一到周五外食,那么周末至少可以在家吃吧~

我们来说说,如果你真心愿意蜕变,就脑洞大开,一定可以找到适合自己的方法,但这个方法是除掉干脆不吃之外哈~嘻嘻~通常可以做备餐、自带、吃食堂、点外卖、吃饭店这些~

我们最推荐的是提前做备餐然后自带或者吃食堂~做备餐的方法之前讲过,比如杂粮饭,我们可以在周末的时候一次蒸一个星期的,按饭量冷冻起来,然后吃的时候微波炉加热或蒸一下就可以了,牛肉、鸡胸肉也可以提前这样做好备餐,那早起再弄点蔬菜,午餐就可以自带了,如果食堂的蔬菜比较好,那你自己带主食和优质蛋白就好了,有些食堂鱼虾肉豆制品也都有,可能不方便的就是主食,那自带主食就好了,如果觉得做杂粮饭麻烦,就买些燕麦饼干带着,也很方便~

吃减脂餐对上班族来说是不可能的?100天健康减肥配餐范例第60天

其实减肥的小伙伴大部分是上班族,全职妈妈还是比较少的,外食我们学会选择,学会搭配,一样可以健康减脂的~下图为自带的范例~

吃减脂餐对上班族来说是不可能的?100天健康减肥配餐范例第60天

这是吃食堂的范例~有自己带的饭和鱼~蔬菜吃食堂的

吃减脂餐对上班族来说是不可能的?100天健康减肥配餐范例第60天

现在市面上也有很多可以买健身餐的配餐,比如一些app还有进口超市也有~

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下图就是外卖的减脂餐~也不错吧,真的是方法比困难多

吃减脂餐对上班族来说是不可能的?100天健康减肥配餐范例第60天

还有一种情况就是我们去饭店吃,点菜的小技巧,午餐我们首先要求是优质蛋白质,鱼、虾、贝壳类、鸡胸肉、瘦牛肉,鸡蛋白等,那么点餐的时候选择这些,以清蒸为主,不吃皮就好;蔬菜类点绿叶菜、时令菜都比较好,再搭配点菌菇类,如果这道菜明显过于油腻,一杯温开水,像涮火锅一样过一下水即可;主食如果有杂粮大家就点杂粮,实在没有的话莲藕、土豆这些都可以代替主食的,或者自己带玉米、麦片等都可以,只要你用心,其实都可以克服不了的~也欢迎大家来跟我分享你们外出就餐减脂的经历及经验~

吃减脂餐对上班族来说是不可能的?100天健康减肥配餐范例第60天

看了上面午餐的小方法,你是不是觉得也没有想象的困难,有些时候,很多人是还没开始行动,就被自己预设的困难吓回去,连尝试的机会或者勇气都不给自己,那任何人也是帮不了你的~

【健康减肥餐搭配范例】

看完上面的午餐外食族分享,我们接着老规矩,分享我们的减肥配餐~

一、早餐搭配范例:

也有妈妈问,早餐时间少,这得几点起床啊,其实提前10-20分钟起床就好了,明天重点说说早餐吧~

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二、午餐搭配范例

无论是否自带还是在家吃,原则都相通,掌握了就可以更好的举一反三;

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3、自带的上班族

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4、自带的上班族

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9、也是自带午餐的上班族哦

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三、晚餐搭配范例

晚餐吃的早一些,舒服一些,不要吃撑,5、6分饱为宜,具体的原则可以多看看之前的文章

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四、一日三餐汇总及运动

昨天还有妈妈问,不运动可以吗,控制饮食是可以瘦下来,但吃动平衡是我们提倡的,运动会增加能量的消耗,也有助于塑形~

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今天就给大家分享到这里,希望大家意识到减肥,是可以好好吃饭的~好好吃饭才是健康减肥的正确打开方式,怎么吃胖的,再怎么吃瘦吧~

愿我的分享给你带去灵感,大家有不懂的可以留言交流,典型的问题我会统一写成文章;健康生活的路上,我们携手前行~

♥♥♥苗妈

微信公众号:儿童营养师闫玲玲

个人微信:helloyingyang;(需备注添加理由,只分享,不闲聊)

苗妈:闫玲玲,全职妈妈,自媒体人,国家高级营养师,80后妈妈,从事营养工作5余年,擅长功能性食谱、瘦身食谱的研究与开发;享瘦减脂营创始人,提倡“吃动平衡,健康减肥”,2年来已陆续指导500余名产后妈妈健康瘦身!做一名接地气的营养师是我的目标;希望我的食谱能带给你灵感,我的文字能带给你温暖!

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饮食健康 2021.08.24 0 17

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